cwiczenia klatki

Wczoraj poszedł trening klatki i lekko bic. Dalej przy każdym uginaniu lewego ramienia czuję irytujące przeskakiwanie jakby wewnątrz stawu łokciowego...bólem tego nie nazwę , ale strasznie mnie to wk***ia. Dzisiaj kolejny zabieg pijawkami , łokieć wygląda strasznie kiepsko bo ranki po ich ugryzieniu goją się do kilku miesięcy, więc blizn sporo [...]

Dzisiaj wleciały plecy oraz lekko bo tylko 1ćw na biceps. Plecki , przejrzałem przed treningiem coś na kanale athlean-x (naprawdę fajne i mądre rzeczy są tam wrzucane, muszę miec troche czasu aby obejrzeć coś więcej, bo poki co tylko spoglądam na szybko na jakies wybrane treningi, propozycje ćwiczeń) 2 ćwiczenia prezentowane w tym filmie [...]

Oczywiście nie może być kolorowo i nadgarstek od 2 dni znowu mocniej pobolewa , nie przejmuje się tym już jednak tak bardzo ;) w końcu już niecałe 2 lata i mogę robić artroskopię na nfz 8-) ;) Udało mi się umówić do jeszcze jednego znajomego lekarza, który najbliższe wolne terminy ma na wrzesień, ale znajomy fizjoterapeuta, który u niego pracuje [...]

Szybki skrót ostatnich dni, po świętach zrobiłem 2 lekkie treningi: okrojony push 1 - gdzie wykonałem sporo więcej przysiadów kosztem innych cwiczeń, bo jak pisałem nawet wyciskanie na skosie ze sztangą 40kg sprawiał mi ból, potem było trochę lepiej. Na tyle, że dzień później zaryzykowałem i poszedłem zrobić coś w stylu PULL ,ale wykonałem tylko 4 [...]

Czas ruszyć z tą masą :-) Dzisiejszy trening, ciężary mocno rozpoznawcze. W pojedynczych seriach lekko nie było, ale na kolejnym w większości będę dorzucał. Dziś też trenowałem na starych śmieciach, inna siłownia niż ostatnie treningi - w tym wykonywane pod okiem Mariusza, niestety wiąże się to z innymi maszynami/hammerami itd (wybaczcie te [...]

A, uznałem, że trochę poeksperymentuję z treningiem. Spodobał mi się eskepryment Pumy666 z klatką i brzuchem (http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html), uznałem, że go sprawdzę. W sumie praktycznie zawsze katowałem klatkę 16+ seriami, a mimo to efekt wizualny mnie nie zadowalał, więc pora spróbować [...]

TRENINGI DLA POCZĄTKUJĄCYCH Trening dla początkujących trójboistów ( 4 jednostki treningowe w tygodniu) 1 Tydzień I trening 1. Przyś. Klas. 50/8 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5 x 3 2. Suwnica (wypychanie nogami) x/10 x/8 x/6 x 2 3. Czworogłowy uda x/10 x/8 x/6 x 2 4. Wycisk. Klas. 50/8 x 2 55/6 60/6 65/5 70/5 75/5 x 3 5. [...]

06.08.16 Trening Klatka + biceps: 1. Rozpiętki na bramie na dół klatki - 15x5szt.; 15x5szt.; 15x5szt.; 15x5szt. 2. Wyciskanie na hammerze na skosie w dól - 8+4+2x55kg 2x rest pause + 3x45kg wolna f. ekscentryczna + 3x35 wolna f. koncentryczna + przytrzymanie w spięciu 25kg 3. rozpiętki na skosie w górę - 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 4. [...]

11.12.16 Trening Plecy: 1. Martwy ciąg - 5x80kg; 5x120kg; 5x140kg; 5x170kg 2. Ściąganie wyciągu górnego jednorącz - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x40kg 3. Wiosłowanie półsztangą - 15x52,5kg; 12x62,5kg; 10x72,5kg; 8x80kg 4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x45kg; 12x45kg; 10x45kg 5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym jednorącz - [...]

09.01.17 Wczoraj był off i dobrze, bo nóg praktycznie nie mam, więc już nie mogłem się doczekać dzisiejszego nowego treningu! Dodatkowo dzisiaj wyczekiwany High Carb :-D Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x70kg; 8x67,5kg; 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg 3. Wiosłowanie sztangielką w [...]

Tak tylko wtrące do tematu klatki. Może Ameryki nie odkryłem ale mi klatkę pomogły poprawić dwa ćwiczenia. Wl i dipsy, obydwa na jak największych ciezarach. Klatka się poprawia, może ma na to wpływ to że długo olewałem dipsy. Ale zobacz np Lee priest, treningi mega techniczne, zero szarpania itd. Mimo to klatka w porównaniu do reszty słaba A np [...]

Marian, pewnie też. Ale też wczoraj było ubogo w węgle, bo poszło tylko 140g, a był mocny trening klatki i 1,5h cardio, więc ten poziom cukru dzisiaj raczej mógł być dość niski. 15.08.17 Tak jak pisałem rano dzisiaj dopiero odbicie i waga 80,2kg. Czuję się dobrze nabity, cała góra spompowana, a robiłem dzisiaj nogi %-). Poza tym mogło też estro [...]

No właśnie najbardziej z BF’u jestem zadowolony. Trochę lipa na masie hehe. Dzięki chłopaki. No właśnie z plecami jestem ograniczony ćwiczeniami niestety. A co do klatki Przemo, w poprzednim planie ćwiczenia: wyciskanie sztangi poziomo, wyciskanie sztangielek skos, wyciskanie sztangi skos, rozpiętki, brama, dipsy. W aktualnym planie: sztanga [...]

10.05.18 Tak więc jestem po drugim ładowaniu. Ciekawostka. Po ostatnim ładowaniu na drugi dzień +1kg. Po wczorajszym -0,3kg. Tym samym mam najniższą dotychczasową wagę w tym sezonie 78,3kg. Zobaczymy jak dalej sytuacja będzie się rozwijać. W przeciwieństwie też do Wojtka odstawiłem tydzień temu całkiem AI, bo na badnaich wyszło poniżej wartości [...]

22.07.18 Dzisiaj sam się na szczęście szybko obudziłem i o 6 już kręciłem na kolarzówce, potem trening o 8 i o 11 na chrzciny. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x35kg; 12x45kg; 12x45kg; muscle round 4x6 x50kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x45kg; 12x50kg; 8x72,5kg; 8x77,5kg 3. Wyciskanie na hammerze - [...]

27.07.18 Dzisiaj szczególny dzień, bo „ładowanko”, co w moim przypadku daje całe 480g węgli... %-) Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x20kg; 15x20kg; 10x32kg; 10x32kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x25kg; 12x30kg; 10x40kg; 10x45kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do [...]

24.08.18 Wczoraj wieczorem wpadła jeszcze mała miska płatków z WPC na mleku. Dzisiaj po ładowaniu 0,3kg w górę. Generalnie lekki wkur... dzisiaj. Miało zacząć padać koło południa, zaplanowałem sobie trasę 80km i wyleciałem 6:30, żeby zdążyć wrócić przed deszczem. Dojechałem do połowy i to jeszcze tej najgorszej, bo 1/4 końcówki pod górę na [...]

01.09.18 W planach była dzisiaj intensywna godzinka w terenie na rowerze, ale deszcz padał, więc było intensywnie na treneżerze przed TV. Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x24kg; 15x24kg; 10x38kg; 10x38kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x35kg; 12x40kg; 10x57,5kg; 10x57,5kg 3. [...]

26.10.18 Dzisiaj kontrolne ważnie i najniższa waga od wyjazdu heh - 81,5kg. Jeszcze 3,5kg w dół i mi starczy. Aczkolwiek chyba nie w tym roku %-). Cały listopad mam imprezy firmowe i prywatne. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x50kg; 15x50kg; 15x45kg; 12x45kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem [...]

03.07.19 Wczoraj dzień bez siłowego, ale 2,5 h na szosie i w tym godzinach podjazdów, więc dzisiaj nogi niezłe klocki :-D Za to po treningu wjechały dobre placki :-D https://i.ibb.co/3ccWY2h/IMG-2830.jpg https://i.ibb.co/ySpHvg1/IMG-2844.jpg Trening Pull siła: 1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg [...]